Journée internationale du sommeil : Pourquoi les Français gagnent à se coucher tôt ?

À partir de millions de nuits analysées en Europe, de grandes tendances se dessinent : plus on se couche tôt, plus on dort longtemps — et surtout, plus on gagne en sommeil profond, la phase clé de la récupération. En moyenne, les Européens dorment 7h13, et 68,9 % atteignent au moins une heure de sommeil profond. Les Français arrivent en tête avec 7h26 par nuit, et 70,94 % franchissent ce cap d’une heure, signe d’un repos plus réparateur. Ces données, issues de l’app Zepp, intégrées aux montres Amazfit, comparent six pays (France, Royaume-Uni, Espagne, Allemagne, Pologne, Italie) et révèlent des habitudes distinctes mais une constante: l’horaire du coucher reste le meilleur levier pour améliorer la qualité du sommeil.

Dormir mieux, vivre mieux

Et si, cet hiver, on faisait du sommeil notre allié bien-être numéro un ? À partir des données anonymisées de l’app Zepp, Amazfit a observé les habitudes de coucher dans plusieurs pays. Une constante se dégage: se coucher tôt et à heure régulière améliore nettement la qualité du repos, en particulier la part de sommeil profond, essentielle pour récupérer et performer.

La clé d’un bon sommeil : se coucher tôt

En France, l’enseignement clé reste le même pour la récupération : plus on dort longtemps et à heures régulières (en se couchant à des horaires similaires chaque soir) plus on a de chances d’atteindre au moins une heure de sommeil profond.

Des habitudes nationales qui façonnent nos nuits

En France, au Royaume-Uni, en Allemagne et en Pologne, la majorité des adultes s’endorment avant 22h, puis la proportion décroît régulièrement. À l’inverse, l’Espagne et l’Italie affichent des rythmes plus tardifs, avec une part importante de couchers après minuit (c’est même la tranche dominante en Espagne). Conclusion côté France : se fixer une heure cible de coucher avant 22h demeure un levier simple et efficace pour gagner en sommeil profond.

Et chez nos voisins ?

En Allemagne, la dynamique est très proche de la France : un rituel du soir précoce va de pair avec davantage de sommeil profond. En Espagne et en Italie, où l’on se couche plus tard, la part de sommeil profond a tendance à reculer, surtout après minuit.

Partout, plus l’endormissement se décale, plus la nuit se raccourcit et moins le sommeil profond trouve sa place. À l’inverse, un coucher anticipé et régulier laisse davantage de temps aux cycles réparateurs – l’allié le plus fiable pour mieux récupérer au quotidien.

Comment bien dormir ?

Fixer une heure de coucher compatible avec un réveil reposé, idéalement avant 22h quand c’est possible. Répéter les mêmes ancrages chaque soir : couper les écrans 45 minutes avant, privilégier une lumière douce, faire quelques étirements et des exercices de respiration. Stabiliser les horaires toute la semaine, y compris le week-end, pour ancrer des cycles plus réguliers.

Garder les siestes courtes (20 à 30 minutes) afin de ne pas rogner sur la nuit. Dormir mieux n’est ni une mode ni un luxe : c’est un investissement santé et performance, et la bonne nouvelle, c’est que ça commence dès ce soir en avançant un peu l’heure du coucher — en France comme en Allemagne, en Italie ou en Espagne.